原创内容，擅自搬运者必究！

健身的方式有很多种，你可以在选择：跑步、跳绳、撸铁、打球、爬山、游泳、跳操等运动。只要你坚持下来，就能收获健身的多个好处，比如强化体质、提升免疫力，改善肥胖问题，收获一副好身材。

如果你总是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样是无法练出好身材的。想要收获健身的好处，我们需要保证每周锻炼3次以上，每次不低于30分钟，这样才能循序渐进提升运动能力，同时雕刻出一副好身材。

如果你平时忙于工作，没有时间出门锻炼，不如尝试在家健身。居家健身的方式比较灵活，利用琐碎时间就能动起来。不过，居家训练需要有足够的自律去坚持，而不是放纵自己处于舒适区。

下面分享一组居家燃脂塑形训练，每天安排半小时时间锻炼，就能强化身体肌群，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。

动作一：开合跳

动作标准：自然站立姿势，然后跳跃的同时打开双手双腿，再次跳跃的时候收回四肢，恢复站立姿势。动作重复坚持30秒以上，进行4-5组。

动作二：自重深蹲

动作标准：宽距宽距站姿状态，挺直腰背肌群，慢臀部发力然后慢慢下蹲，膝盖关节不要内扣，保持水平朝外。臀部下蹲至膝盖的位置，再慢慢恢复站姿，动作重复15次，进行4组。