增加肌肉线条就是增加肌肉质量和减少身体脂肪的简单过程，特别是皮下脂肪，即皮肤和肌肉之间的脂肪。

同时做好这两件事，就能看到清晰的胸肌，更大的肌肉会更快显现出来，也更明显。

肌肉线条并不是衡量健身水平或健康的实际标准，但想要展示自己努力训练的成果，只要不要走得太极端，导致诸如饮食紊乱、骨密度降低等问题，就可以了。下面5个高手都在用的动作。

1. 仰卧在上斜板上，用正握的握姿握住杠铃，双手距离略宽于肩。

2. 向上推起杠铃，锁定肘部。以缓慢、可控的动作将杠铃垂直下放到上胸肌，短暂停顿，然后垂直将杠铃推举回起始位置。

1. 抓住双杠的杆子，膝盖微微弯曲，抬起身体，直到锁住手臂，身体保持笔直。

2. 屈肘，开始下放身体，直到上臂与地板平行。

3. 躯干向前倾，直到胸部几乎与地板平行。最低点开始做动作以及回到起始位置都需要胸部，肩膀和手臂发力。