1. 躺在平板凳上，两只手各拿一只哑铃。

2. 直接将哑铃推起到胸骨上方，直到手臂完全伸展。

3. 肩胛骨后收并拢，胸部微微前挺，手掌向前。

4. 慢慢地把两个哑铃下放到胸部的两侧。暂停，然后将哑铃推起回起始位置。

1. 使用悍马器械，让自己更多地集中在目标区域（胸肌），减少稳定肌发力，它们通常需要帮助平衡自由重量。

2. 根据你使用的器械，尽可能直推，同时呼气。当重量接近胸部时吸气，推出时再次呼气。

5cm的胸肌增长，一般的爱好者可能是3个月到半年就能实现，但要做得很到位。让自己进步更快，还能让你突破瓶颈，这些方法绝对值得一试！