当你减掉身上多余赘肉后，可以通过虐腹训练来强化腹部肌群，塑造好看的腹肌、马甲线。

不过，仰卧起坐这个是不推荐的，它无法有效虐腹，还容易伤害腰椎。小编的建议是从其他虐腹训练入手，全方位雕刻腹部肌群，才能安全、高效地练出肌肉线条。

想要提升腹部肌肉维度，我们除了腹部训练外，还需要加入一些锻炼身体大肌群的复合动作，比如引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作，大肌群可以带动小肌群一起发展，有助于提升身材线条感，腹肌线条也会更明显。

我们的腹肌是一个小肌群，平时不需要每天训练，隔天训练一次给肌肉足够的修复时间，这样肌肉才能修复得粗壮起来。

最后，分享一些科学的虐腹训练，隔天一次，每次15分钟就能强化腹肌线条，让你拥有紧致好看的腹部线条。

动作一：侧支撑（双侧各30秒，重复4组）

动作二：直臂支撑转体（10-15次，重复4组）

动作三：平板支撑交替抬腿（10-15次，重复4组）