那我们普通人的蛙泳虽然不能做到游泳运动员的水平。不过，平时游泳的时候，有意识地去观察和体会，还是能够感觉到水的向上抬升作用的。

当你双手从伸直状态分开，向外、向下划手到双肩的延长线，并开始向后抱水时，你就能明显地感受到水先被你的双手下压，继而水反弹回来，或者说回涌回来，把你的头和胸部抬升出了水面，赶紧换气吧，此时不换气更待何时！

你是否感觉到了抬头换气的困难？你是挣扎出水面的吗？是不是没有啊？你只是感觉到了有一股无形的力量把你的头和胸部以上的部位抬升出了水面？换气也是自然而然发生的？甚至都能够感觉到，换气不像以前那样时间不够，反而能够从容不迫地吸气呢！

这就是好好利用了水的特性！

三、换气前尽可能把气吐完

很多人换气觉得抬不起头来，也是因为呼气和吸气的时机掌握得不好。没有把气呼完，就急火火地抬头吸气，结果气没有吸足，感觉憋不住了，想再次抬头换气，结果由于吸气不足，越来越没有力气，形成了恶性循环，头也越来越抬不起来了。每一次感觉都是挣扎着抬头出水。

想要从容地抬头换气，就要在水中把气吐完，当你的胸部和头被划手压下去的水回涌抬升出水面的时候，你的前一口气刚好呼完，顺势而为地就大大地深吸了一口气。或者你已经掌握好了节奏，在上半身抬升出水面的一瞬间爆破性地呼完剩下的空气，随即深吸一口气，进入下一轮的游泳换气。

所以，蛙泳换气抬不起头、总是挣扎出水面换气，是因为你没有好好利用水的特性、没有掌握正确的划手动作、换气时没有把前一口气完全呼完。只要把这三项做到位了，蛙泳的抬头换气你就会越来越轻松自如。

换气时头部的位置

在换气时集中注意力于头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

当然，我们还需要注意的就是不要急于求成，按部就班的坚持下去，相信大家肯定可以达到畅游泳池的目的~

长距离游泳的建议

在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。

其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现在后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。

如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。

只要克服了最累那段，就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作有提高，因为游得太累，导致身体无力，会让你动作变形。