目前来看，原理上导致胫骨内侧应力综合征，是肌肉过度牵拉骨骼、筋膜导致产生的疼痛，但究其根本，还是运动导致的损伤。

运动的好处很多，提高抵抗力、降低血管类疾病的风险、增加肌肉力量，但运动的损伤也不能忽视。因此，应该如何运动，才能减少运动中带来的损伤，享受运动带来的好处呢？

首先，胫骨内侧应力综合征和运动关系很密切，所以需要从运动的各个方面减少其产生的原因。

首先，运动量适中，过量运动一直是中老年人运动的误区。不知道各位朋友有没有见过每天走两万步以上的中老年人，每天早早就起，围绕着小区、公园，走完之后腰酸背痛的，这样运动不仅是心理上的折磨，也是对身体的损伤。

适当的运动，可以让关节液均匀涂抹在关节软骨上，可以保护关节软骨，起到保护关节的作用。但关节液分泌是需要时间的，过量的运动，可能会出现关节液不足的情况，这种情况下继续运动，关节软骨没有了关节液的保护，就很容易损伤。

其次，运动前热身，运动后拉伸，热身对于运动的意义是十分重要的。不进行热身，运动过程中很容易抽筋，运动前没有通过热身促进血液循环，在运动过程中可能会引起某处的血液循环受阻，引发抽筋。还可能会导致肌肉拉伤，长期下来，可能会引起胫骨内侧应力综合征。

运动后及时拉伸，可以缓解身体中的乳酸堆积，防止肌肉出现酸痛等症状。

再者，场地和装备的选择十分重要，很多老年人喜欢在水泥地上进行运动，这是很不好的习惯。坚硬的地面会对运动没有任何缓冲作用，冲击力会直接传至身体，身体骨骼、肌肉承受的冲击力较多，就可能导致“疲劳性骨折”。

所以，运动时尽量选择较为柔软的场地，如橡胶跑道，较为平缓的草坪等。但在这些场地进行锻炼的时候一定要注意安全，避免因地面不平、湿滑，引起摔倒、滑倒等事故。