尽量选择带减震、支撑能力的鞋子。鞋子带减震,能缓解一部分冲击力,减轻骨骼、肌肉的压力;鞋子带支撑,可以适当地缓解足部变形,减少因足部变形导致胫骨内侧应力综合征。
通过这些防护方法,就可以尽量避免胫骨内侧应力综合征的发生了。那已经出现小腿疼的患者怎么办,小腿疼一定是胫骨内侧应力综合征吗?
能否自行判断自己是否患上了胫骨内侧应力综合征呢?
胫骨内侧应力综合征不能通过疼痛判断跑步小腿痛,不一定是胫骨内侧应力综合征,也可能是胫骨应力性骨折、慢性骨筋膜间室综合征、下肢缺血性疾病等。这些疾病的症状和胫骨内侧应力综合征的症状十分相似,非常容易误判断,尤其是胫骨应力性骨折。
胫骨应力性骨折和胫骨内侧应力综合征,这两种疾病都会导致肿胀、压痛,且疼痛位置多在小腿中下部位。但是胫骨应力性骨折疼痛休息后缓解不太明显,而胫骨内侧应力综合征休息后可缓解,但下次运动后可能又会发作。
胫骨内侧应力综合征和肌肉联系较为紧密,有时候做出一些伸脚尖、勾脚尖的动作时,由于牵扯到了相关肌肉,也会出现疼痛症状。但肌肉活动又会涉及到筋膜、骨骼的活动,意思是,如果是骨骼、筋膜的相关病症,也会出现疼痛症状,不单单是胫骨内侧应力综合征会引起疼痛。
那能否通过原因来判断呢?产生胫骨内侧应力综合征的原因和过量运动有关,而胫骨应力性骨折也和运动有很大的关系,所以无论是从原因还是从症状都很难判断是否为胫骨内侧应力综合征。
准确病因都不能自行判断,那应该如何治疗呢?
得了胫骨内侧应力综合征,应该如何治疗?首先,立刻休息,终止所有运动,无论是胫骨内侧应力综合征还是胫骨应力性骨折,都是身体的一种损伤,均可通过休息缓解。越早休息,身体开始恢复的越早,恢复的越彻底。
一定要彻底好了,才能继续运动,要不然一运动就疼,一休息就好,长此以往,对骨骼和肌肉损伤极大。但要注意,身体好了并不是不痛了,不痛是说明炎症消失了,但距离痊愈还需要一段时间,最好在疼痛消失1周后再进行恢复训练。