动作二：哑铃划船
俯身屈膝状态，然后手握哑铃进行划船，手臂贴近身体，这样可以提升背肌的受力感。动作进行15次，重复4组。
动作三：俯身单臂哑铃划船
这个动作借助哑铃可以完成，可以改善左右肌群发展不均衡问题。动作每侧进行15次，重复4组。
动作四：山羊挺身
这个动作可以锻炼你的下背肌跟臀部肌群，提升腰臀腿比例，塑造好看的身材曲线，这个动作不要错过。 动作进行15次，重复4组。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-31 09:39:11作者：YD166手机阅读>>
动作二：哑铃划船
俯身屈膝状态，然后手握哑铃进行划船，手臂贴近身体，这样可以提升背肌的受力感。动作进行15次，重复4组。
动作三：俯身单臂哑铃划船
这个动作借助哑铃可以完成，可以改善左右肌群发展不均衡问题。动作每侧进行15次，重复4组。
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