肩部肌肉跟其它肌肉不太一样，比如像胸肌的话，一个月不练就会缩水。

但是三角肌你两三个月不练，看上去变化也不是很明显。

所以这段时间在家健身，如果你的目的是怕肌肉流失的话，其实不用专门练肩。

但是徒手练肩也有它的好处，就是可以提高肩部核心的稳定性。

这段时间进行徒手练肩的人，再回到健身房会更快上手，而不会花很长时间重新适应。

接下来我会介绍4个高效练肩动作，同时具备提高肩部核心稳定性和打造三角肌的能力。

所以大家可以在这段时间进行这些动作。

就肩部肌肉和肩部力量打造方面，倒立撑自然是徒手练肩王牌动作。

这个动作主要针对我们的三角肌前束和中束肌肉，同时也能提高背部为主的肩部核心稳定性。

那么这个动作其实有两种做法，一种做法是背墙倒立撑，更加针对肩部中束，孤立性也更好。

另一种是面墙倒立撑，更加针对肩部前束和背部肌肉，练肩部稳定性的话，一般是面墙。