说到开肩，伽人们都不陌生，为了开肩肯定练过不少体式。

但练开肩那么久，你的肩关节打开了吗？

肩膀可以360度转动，做到轮式，还是可以做一个完美的融心式呢？不过就算这两个动作做到近乎完美，也不代表肩部完全“打开”了。首先，开肩并不能单以做到某一个体式来定义的，它是全方位的。

肩关节的灵活性，是通过肩关节的屈曲伸展、外展内收、内旋外旋综合来判断的。能做到某个瑜伽动作，只能代表在某个方位上的灵活度比较好，并不能代表开肩完成。

融心式只能打开肩部的一部分（外展），并不是全部。长期单一的练习融心式，不仅不能很好地提高肩部的灵活性，反而会因为肩部肌肉不均衡而出现问题。

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开肩不到位，练习有问题！

1. 体式不到位

肩膀卡住了的感觉，或者总是挤压肩膀（耸肩）。如下↓图中，下犬式，手臂不能与侧腰成为一条直线，肩关节前屈上举受到了限制。

2. 其他部位无情地代偿（尤其是腰部）

由于肩膀的僵硬，涉及到后弯的动作（骆驼式、桥式、轮式）基本上都是靠腰部代偿，腹部、大腿用不上力 肩膀僵硬，胸腔无法打开，反复练习最终导致腰痛甚至受伤。