• 双手距离墙面15-25公分左右，背墙或者面墙上墙。
• 如果是背对墙面的话，双手距离比较宽，手肘向两侧分开。
• 如果是面对墙面的话，双手距离比较窄，手肘夹紧身体两侧。
• 背墙倒立撑属于增肌练法，不需要推到顶点位置。
• 面墙倒立撑属于体操动作，需要推到顶点位置，并且尝试锁死肩胛骨。

那么靠墙倒立撑可能把很多人吓到了，其实我们还有一种相对比较简单的倒立撑做法，就是折刀倒立撑。

还有一种叫法就叫派克俯卧撑，也就是你把身体折叠起来做的倒立撑形式。

折刀倒立撑，一般做起来就是手肘夹紧身体两侧，手肘分开的话，练肩效果也好，安全性也好，其实都会受到影响。

• 双手撑地，双手不断往前挪动，知道臀部达到最高位置。
• 下巴超前，不要埋头，向下弯曲手肘。
• 身体有往前倾的感受，尽量保持小臂垂直于地面。
• 撑起之后不需要做到顶点位置，那会增加手腕负担。

支撑冲肩这个动作，不仅仅具有强化肩部前束肌肉的效果。

同时这个动作其实也是募集背部为主的肩部核心力量的最佳动作。

所以很多人学倒立、学俄挺都会练支撑冲肩这个动作。

这里因为目的更加偏向于增肌，所以我们一般采用动态支撑冲肩。