大家好，我是小神。

在徒手健身常见的动作中，在自由倒立，自由倒立撑等倒立类动作中，都需要一定的推力基础。

我们要求，基础俯卧撑至少要达到20个以上，才进行倒立类练习。

什么是专项推力呢？

就是，折刀俯卧撑的发力模式，基本跟自由倒立，自由倒立撑一致。

所以练好折刀俯卧撑，对于练习倒立类动作，有极大的促进作用。

以下我们对折刀俯卧撑来图解分析。

常见的两个练习动作，主要是体前屈，包括站立式，跟坐式。

柔韧性要求，就是指尖能摸地。

髋关节柔韧性达到要求，就可以开始练习折刀俯卧撑了。

（有人并不能做到站直指尖摸地，但是也能做折刀俯卧撑，只不过姿势会没那么好看，锻炼效果没那么好）