- 从双角式,双手撑地,撤双脚向后
- 进入下犬式,手臂与背部一条直线
- 大腿向后推,膝盖伸直,脚向下踩
- 眼睛看肚脐,保持5-8个呼吸
08
- 从下犬式,重心前移到斜板式
- 双肩在双手正上方,核心收紧
- 身体在一条直线上,脚跟向后蹬
- 大腿收紧上提,保持5-8个呼吸
09
- 斜板式准备,呼气转身向左
- 右手掌撑地,髋和侧腰向上拎高
- 双脚并拢或一前一后保持稳定
- 左手臂上举过头顶,拉长侧腰
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
10
- 坐立,将右腿挂在右大臂外侧
- 左腿向前伸直,双手撑地,收核心
- 呼气手推地,臀部和腿离开地面
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
11