现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。

今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

1、鹰式手臂

• 简易坐，右手臂在下，双手缠绕

• 大臂与地面平行

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面手

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• 简易坐，双手臂向前伸展

• 将右手向上向后放在肩胛骨上

• 左手向下向后反转沿着脊柱向上

• 双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧

• 肩比较紧的可以借助伸展带

3、反祈祷式