站立位，双手分开与肩同宽触在墙面，脚离墙壁两脚掌的距离，收紧腹部，双手屈肘向外，同时胸腔向墙面靠近，保持10秒后，手臂伸直放松休息5秒为一组，可以每天做10组。

6.下斜方肌激活锻炼

站立位下，双手握持一根弹力带，举高拉紧弹力带后，顺着头后方往下拉弹力到极限，保持10秒后，收紧肩胛骨再把手举高还原，放松休息5秒为一组，每天可做10组。

7.外旋肌群强化锻炼

站立位，双手握持一根弹力带，保持屈肘90度，上臂紧贴胸壁，在训练侧的肘和胸壁间放置一个枕垫，缓慢拉着弹力带往外侧移动到极限保持10秒，需保持拇指朝向外侧，然后缓慢移回原位休息5秒为一组，每天可以做10组。

8.胸大肌拉伸锻炼

站立位，双臂外展，搭在门板或墙壁上，一只脚往前迈成弓箭步，身子保持直立维持10秒，然后还原放松休息5秒为一组，每天可以做10组。

9.胸椎矢状面灵活性锻炼