① 双脚与肩同宽站立，双脚踩在弹力绳的中间，双手在身体两侧抓住弹力绳的把手自然下垂。
② 身体保持直立状态，双手交替在身体两侧侧平举抬高，尽自己的能力，能抬多高抬多高。
③ 手臂侧平举抬高时不要耸肩。
④ 每侧训练12次。
通过弹力绳的4个肩部动作的训练，强化三角肌肌肉力量，把肩部练宽，让你穿衣更好看，改善肩部的活动度，缓解肩部疼痛。
,
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-01 09:29:47作者：YD166手机阅读>>
① 双脚与肩同宽站立，双脚踩在弹力绳的中间，双手在身体两侧抓住弹力绳的把手自然下垂。
② 身体保持直立状态，双手交替在身体两侧侧平举抬高，尽自己的能力，能抬多高抬多高。
③ 手臂侧平举抬高时不要耸肩。
④ 每侧训练12次。
通过弹力绳的4个肩部动作的训练，强化三角肌肌肉力量，把肩部练宽，让你穿衣更好看，改善肩部的活动度，缓解肩部疼痛。
,李国民：肩胛骨疼痛如何正确的锻炼和治疗？做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗...
2022-11-01 09:23:58查看全文 >>
现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了...
2022-11-01 09:04:52查看全文 >>
圆肩拱背等不美观的不良体态，还会使脊椎的椎间盘受到挤压，久而久之会让人感觉到背部紧张酸痛，甚至可能造成腰椎间盘突出等问题...
2022-11-01 09:35:40查看全文 >>
据调查显示，现代人经常容易出现肩颈和上背部疼痛，严重者还会出现颈椎病，引发头晕头痛等症状。那么，为什么会出现这种情况呢？...
2022-11-01 09:40:58查看全文 >>
“医生，我肩胛骨区域疼痛，是不是骨头缝里边长了什么不该长的东西，要不要紧呀”？在接诊的时候，门诊来了一位中年男性，面带着...
2022-11-01 09:46:40查看全文 >>
肩背部疼痛在日常生活中是非常常见的一种问题，人们往往认为是自己劳累过度所导致的，感觉并不是什么大问题，休息一下就会得到缓...
2022-11-01 09:35:18查看全文 >>
肩部是身体中最灵活的关节，用于许多不同的活动，即使您没有有意识地锻炼这些肌肉，它也可能会被意外调整或因过度使用而感到酸痛...
2022-11-01 09:41:40查看全文 >>
导致肩部疼痛的有很多，相信有很多人都切身体会过。有没有过这种情况，肩膀很痛，还怎么都按不到疼痛的位置，就好像是肩胛骨里面...
2022-11-01 09:32:41查看全文 >>
理解肩胛骨的运动方式对于改善肩胛骨不稳定引起周围肌肉的疼痛有着重要帮助。你的肩疼痛可能就是肩胛骨运动功能障碍。肩胛骨和胸...
2022-11-01 09:12:25查看全文 >>
不知不觉，“肩胛骨”在健身房训练中的地位变得越来越高：“侧平举要沉肩！压住肩胛骨是关键！”“卧推时夹紧肩胛骨啊！这可是最...
2022-11-01 09:38:22查看全文 >>
