3、颈肩背上肩胛提肌附着处：肩胛提肌主要位于颈项双侧，其肌肉向上半部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，是一对带状长肌。其主要作用是让头部往同侧做旋转和抖肩的动作。如果人们在生活中经常低头，那么这块肌肉就会经常受累，从而有可能卡压肩胛背神经，导致疼痛。

第二种情况大多是病理性的疼痛，现实中有一些疾病也会导致肩背疼痛，如果发现，建议及时检查治疗。

1、软组织损伤：软组织的损伤由于在外力的作用下，肩背部周围的骨性、肌肉、韧带等结构也会造成结构损伤。

2、肿瘤和癌症：由于身体背部的肿瘤以及癌症发生的转移性肿瘤很大可能会压迫神经，并且会侵害神经组织，所以也会引起肩背部的疼痛。

3、心血管疾病：此种疾病多数表现为心绞痛和心肌梗死，通常情况下，胸膜黏连、肺癌、结核等疾病都发生在后背或是肩胛骨部位，所以呼吸系统疾病也会导致肩背部疼痛。

4、强直性脊柱炎：强直性脊柱炎是一种风湿性免疫性疾病，有可能引起脊柱融合以及变形，从而导致肩背部疼痛和活动受限。

那生活中，如果后背、肩胛骨出现疼痛，怎么做才可以有效缓解呢？

肩背部疼痛是一种范围较广，生活中常见的疾病，很多人问：一定要去医院才能康复治疗吗？其实我们自己在家也可以缓解，接下来我教大家几个动作，轻松告别肩背痛。

1、菱形肌激活Ⅰ：我们可以俯卧位，双脚双膝合拢，肚脐以下紧贴地面，上半身抬起，头部正常放松并且保持生理弯曲，双手向两边打开呈“T”形状，拇指朝向天花板，振臂双手向天花板并拢，就像鸟儿拍打翅膀一样，想象自己在天空中飞翔。此动作每天3组，每组20次。

2、菱形肌激活Ⅱ：俯卧位，双腿双脚并拢，头部保持正常生理弯曲，双臂屈肘向双侧打开呈W状，拇指朝向天花板，仿佛举哑铃一般，胳膊上下运动。此动作每天3组，重复10-12个/组。

3、手臂爬墙训练:人们直立于墙壁站好，将双手放于墙壁的正前方，并且从腰部对着墙面位置开始进行上下活动，这种方法可以锻炼肩关节部位的力量，从而达到康复的效果，此法一天3组，每组10次。

4、双臂画圈运动：双臂抬起，进行上下画圈运动，顺时针3圈后转逆时针运动，正反交替，可以有效地缓解肩部酸痛。

5、毛巾搓背训练：一只手臂从肩部绕到后背，然后另一只手从腰部向上，双手交叉相握，想象双手直接有一条毛巾，并且对毛巾进行拉伸，上下运动，进行搓背姿势训练，可以有效的缓解肩膀酸痛。