​步骤如下：

• 首先找到自己的胸小肌（如上图）
• 把按摩球放于该区域
• 通过身体的重量向下按压，在胸小肌周围绕圈，持续30秒

d) 松解锁骨下肌

步骤如下：

• 首先找到锁骨下肌的位置（如上图）
• 将按摩球放于该区域
• 用身体重量用力向下按压该区域
• 持续30秒

e) 背阔肌拉伸

​步骤如下：

• 保持上图中的位置
• 抓住门框的同时，让你的上臂承受身体的重量
• “让自己的身体悬起来”
• 如图所示，在固定腿的同时，尽量弯曲身体中部
• 利用身体的重量来做伸展运动
• 目标是感觉到身体一侧的伸展，保持30秒。

7.伸展胸椎

如果你习惯将脊柱向前弓着，那么肩胛骨将被置于不正确的位置。伸展胸椎有助于使肩胛骨的肌肉保持在更好的位置以发挥作用。

步骤如下：

• 用一个毛巾卷或者泡沫轴，放于胸椎中间（如上图）
• 双手放于颈后方支撑头部，将身体重量压在泡沫轴上
• 向后拱起胸椎区域（上背部），注意不要过度拱起下背部
• 保持这个姿势1分钟左右

8.胸部伸展