【锤式弯举】

这个变式动作针对的是肱肌，它位于上臂外侧，靠近二头肌。这是一个经常被忽视的身体部位，如果你是以训练出巨大上臂为目标的话，你得刺激训练肱肌。

你可以用锤式弯举来完成这个动作，很大程度上它与二头弯弯举的形式相同，关键的区别在于，在整个动作过程中，手掌相对，弯举哑铃。

【哑铃二头弯举训练】

遵循这个快速的训练来增强手臂的力量：完成一组五次的大重量动作，确保在肌肉控制下降低重量。在增加次数的同时减少重量。从5次到8次到12次，然后练到力竭。

二头肌是耐受肌肉群，可以减轻重量多做几个，获得更好的感觉。甚至可以做多个动作去刺激他。要想二头长得快，那就自己老老实实的做好弯举吧。