题记：当我们谈跑步能力时，许多人认为配速是衡量的一个标准，但是，有经验的跑步老手关注更多的通常是心率。这里，我举个例子，当配速越来越快在某一时刻超出身体负荷的时候，跑者就可能会跑崩，而当老手控制着心率在跑步，她的心率就不会过快从而跑崩，相对来说她可以想快就快，也可以想慢就慢。其实，心率才应该是衡量跑步能力的标准。但是，如何才能很好地控制心率呢？一个“妙招”就是：跑步全程只用鼻子呼吸，且需要长期坚持。

在此，我把亲身经历和大家分享一下。系统性开始跑步，我已坚持了四年多，也一直建议跑友们学会跑步用鼻子呼吸，而不是嘴巴呼吸，之前的文章里也写过心得。在停跑了两周之后，1月8日早上我来了一个五公里跑，平均心率竟低至106，而之前的都在140-160的范围，变化巨大。结束后经过总结发现，外部的气温条件基本不变，而内部条件方面，自己的配速和步频也没有大变化，唯一不同的是：以前只用鼻子呼吸跑步的距离是1-2公里，这次是全程的5公里。

长期跑步的跑友们知道，鼻子呼吸有利于控制跑步心率。鼻子呼吸是深呼吸的一种，而规律的深呼吸便于我们控制跑步节奏，从而便于控制心率，也有助于增加跑步时的吸氧量。相反，当新手在刚开跑的几百米就用嘴巴呼吸，即：当身体还处在调动、心率较低的情况下，用适合较高心率的嘴巴呼吸，那就是打乱呼吸节奏了。由此带来的是：你不但不能控制心率，还可能出现上气不接下气的情形，跑步体验会很差。可见，鼻子呼吸要比嘴巴呼吸能更好地控制心率。

当然，刚开始时从嘴巴呼吸改成鼻子呼吸会非常不适应，要练习鼻子呼吸不可能一蹴而就，我用了长达半年时间。根据我的经验，对于一名有基础的跑者来说，20摄氏度气温之下、3-5km的范围，通过一段时间的练习之后完全可以全程用鼻子呼吸。当然，这个距离根据个人身体素质的不同而有所差异。无论如何，当我们在跑步时，记得多用鼻子呼吸，尽量少用嘴巴呼吸，而仅仅当你还在练习时或者配速过快距离过长时，可以鼻吸口呼的方法辅助。让我们越跑越健康！

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