夏天天气热出汗多，一跑起来就会出汗，出汗多了就会影响心率高，因为人体水分煮发了，血液就会粘稠。如果不及时补充水分就会心率慢慢提升。最后身体状态就差，跑起来吃力。

有的人说；控制心率跑，你身体状态差，你控制心率跑，就会越来越慢。治标不治本。要想跑步心率低，首先需要知道心率高的原因，怎么会引起高的？把这个问题搞清楚了，就可以对症下药。那么就会药到病除。

我跑步心率从来就会高，突然间高了我就放弃了比赛。去年十月份跑团活动，有全马和半马比赛，本来我想跑全马。跑到22公里路程一看，我的乖乖已经最高达到190了。我就停止了跑步。

跑团活动马拉松比赛。

后来我总结经验，分析一下是天气热出汗多，没有补充水分。那天如果我补充饮料就不会心率高，以往的经验积累告诉你，跑步离不开水。

影响心率高要注意哪些方面事项？

睡眠质量不好，跑步心率就会高。

身体疲劳状态下跑步心率就会高。

跑步没有及时补充水分心率就高。

喝酒了没有休息好跑步心率就高。

一开始起步跑快了心率就会高。

我一段都是先慢跑三公里路程，再跑速度。

要想跑步心率低，跑量是关键因素，多跑长距离增加有氧耐力，增加毛细血管数量，只有血管里氧气充足，跑起来就会轻松不累。

平时还要多跑间歇，提升摄氧量，提高心肺功能，心肺功能强大了，氧气利用率就会高。以上都是我的经验。希望大家喜欢，相互学习，相互交流，相互探讨。