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跑团邦为你每天提供一点跑步小知识。我们之前说了跑前应该如何热身，跑后如何拉伸。很多用户都反馈说受益匪浅。

那么我们今天来说一说跑步中的一项重要指标，心率。

心率是指人在安静状态下每分钟心跳的次数，一般心率都在60-100次每分钟。运动心率，也就是人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都非常重要。

一般来说，年龄越小心率越快，老年人的心率比年轻人慢一些，女性的心率比同龄男性的心率快一些。

三高人群的锻炼中，尤为重要的指标之一就是心率，如果心率过高，会对身体的健康不利，可能会导致恶心、头晕、胸闷，而且高心率状态下的运动对于减脂的效果也不是很好。比起高心率所带来的身体健康风险，心率低对于身体没有危害，但是锻炼效果不好。

心率高有这么多的危害和风险，且在跑步时会影响我们的减脂效果，那么跑步时，应该怎样把心率降下来呢？

心率的含义

心脏是循环系统中一个主要器官。心脏的主要功能是为血液流动提供压力，把血液运行至身体各个部分。心脏向器官和组织提供充足的血液，以供应氧气和其它营养物质，并带走代谢的终产物。

那么同理，当我们需要更多的氧气时，心脏就会更加卖力地跳动，心率就是心脏跳动的频率啦，所以心率直观反应了心脏的状况，也可以说，心率体现了身体对氧气的需求。

有氧和无氧

首先来区分一下有氧运动和无氧运动。很多人觉得跑步就是有氧运动，举重撸铁就是无氧运动，其实这是不对的。其实只要你运动，你的身体的有氧（脂肪供能）和无氧（糖供能）就是同时在进行的，所以有氧运动、无氧运动说的是有氧和无氧的比例问题。拿有氧慢跑来说，有氧的比例一般都在90%左右甚至会更高一点。

如何降低心率？

如果只是单纯地想让跑步的时候的心率降下来，最直接的方法跑步就是降低速度。当降低了跑步强度，心率自然会降低。

但其实多数人的诉求是，能在保持速度的同时降低心率，这就需要我们提升自己的有氧能力啦。有氧能力提高了，心脏就可以跳动的慢一点，心率就降下来了，且还可以保持你的跑步速度不变。