大家知道控制心率跑步，对于跑步的人来说，至关重要。关系到跑步速度成绩，更重要的事关系到生命危险。这些年全国各地中老年人跑步猝死比较多。跑步为什么会猝死，主要是心率高了，血管破力引起心梗，脑梗现象。

为什么会引起心梗脑梗症状，主要是夜里睡眠消耗了很多水分，人体缺少水分，早上出去跑步血粘度高，心脏跳动快，心率就会高。从而引起血管破裂。

中老年人跑步要注意事项，

（1）早上出门时先热身充分后再慢跑几公里路程，跑到全身出汗了，这个时候血液循环了，跑起来就会心率低。

（2）早上出门一定要带水或者饮料补充身体水分，当你跑到一半路程时心率会高，这个时候就要及时补充水分，心率高的原因就是身体蒸发了水分才会引起心率高。

（3）当你跑到后半程时速度就会掉下来，跑起来比较吃力，是因为你身体体能消耗大，需要以及补充糖份，补充身体血糖更重要。

（4）中老年人跑步最好是早上出门前先吃点稀饭馒头休息半个小时再出去跑步，这样身体就不会缺少水分，天气热跑步一定要带水。有体重超标的人，特别是容易出汗多的人，还有就是糖尿病患者跑步需要带饮料，或者几颗糖。

影响心率高有哪些方面？

（1）夜里睡眠质量不好，白天跑步心率就会高。跑步是根据每个人身体状态好差来决定。

（2）如果你天天跑步，身体过分疲劳了也是会引起心率高。并且还会容易受伤。两条腿支撑着地面重心不稳。

（3）喝酒了没有醒酒就出去跟着人家跑步，会引起心率高，关键是还会引起血管破裂心梗脑梗现象。所以说喝酒不跑步，如果你是经常喜欢喝点酒，跑好了回家可以喝点酒，少喝起到活血化瘀功效。

（4）周末两天如果你跑长距离路程需要补充水分，出汗多了血液粘稠心率就会高。这个时候以及补充水分就可以控制心率高。

以上这些都是我几年跑步经验积累，希望大家喜欢，总而言之跑步是为了养生，跑步是为了减肥瘦身，增强心肺功能，提高身体体质，提高免疫力，减缓人体衰老，跑步不一定会长寿，但是自己注意饮食，保持睡眠质量，多运动可以保持一颗年轻态得心，关键是心情愉悦。这样就可以多吃几年饭。