太极元功功法

预备势

身体自然站立，两脚平行分开(与肩同宽)，脚尖向前；两臂下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平视。稍停片刻。

要点：头颈正直，下颏微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉均应放松，不要紧张，精神镇定(图1)。如果分段练习，练习前皆宜作此势。

第一回 里合圈

1.左手里合圈

左脚向左迈出，两脚平行开立，相距2-3脚。右手插腰或自然下垂。左手经左前向上、向右、向下绕环(图2、3)。眼随手动(眼随着主要手动，以下从略)。

左手开始绕到左侧时，腰随之向左转；屈左膝蹬右腿成左侧弓步；当左手绕到右侧时，腰随之向右转屈右滕蹬左腿成右侧弓步。

要点：手的动作必须与腰的扭转、身体重心移动协调一致。

2. 右手里合圈

与左手里合圈同，唯左、右动作相反(图4、5)

3.双手交互内合圈

两脚平行开立，相距2—3脚。左、右手反复交替作里合圈(图6、7)