4.恢复直立，然后将手放在右脚的两侧。然后换边。

七.骨盆倾斜和俯卧体位 大腿下有毯子

在大腿下放置一个卷起来的毯子，一开始可能会使骨盆前倾更大(缩短髂腰肌)，但这里推荐的收缩放松拉伸会延长髂腰肌，并有助于在锻炼期间和之后使骨盆放松到一个更中立的位置。

在垫子中间水平地放一条卷起来的毯子。躺下，将毯子放在你的前臀骨下方5厘米处，前额放在双手上。

大腿往下推到垫子上，然后向后倾斜骨盆，收缩髂腰肌进行三次呼吸。然后放松三次呼吸，让骨盆向前倾斜。为了避免下背部曲线被夸大，在每次吸气的时候一定要让它扩张，在呼气的时候稍微收腹。

重复这些骨盆倾斜5到10次。然后完全放松五分钟(或更长时间)，毛毯继续放在大腿下。

如果你的髂腰肌紧绷，在跑步、散步或其他反复收缩肌肉的锻炼后，练习以上的体式来放松它，并将它们纳入你的瑜伽练习中，以抵消需要髋部弯曲的瑜伽体式。

但也许最重要的是，在长时间坐着的时候要休息，并使用腰部支撑来防止所有下背部肌肉的疲劳，包括髂腰肌。通过持续的练习，你可能会逐渐发现你的腰部或下背部的不舒服感觉得到了缓解，当你的步幅变得更长、更轻时，你的下背部的曲线也就会变得不那么夸张了。

注：以上是对瑜伽练习者的一般建议。不能代替医生等专业人士的建议。