叶酸是一种常见的维生素，广泛存在于各种食物里，人们通过食物的摄入能够积极补充人体所需要的营养。对于中老年人来说，充足的叶酸能够增强人体免疫力，防止病毒和细菌的侵入，所以不管有钱没钱，可别忘了多吃一些富含天然叶酸的食物。

1、莴笋

推荐食谱【莴笋烩山药】

食材：山药1根、莴笋1根、辣椒1个、木耳适量、玉米粒适量、盐、鸡精、糖、淀粉水

1、山药一根，去皮后切片，装到碗里后加清水泡着，避免氧化变黑，再来一勺白醋，口感会更清脆。对山药过敏的记得戴上手套操作哦；

2、莴笋一根，去皮后切片，稍微的厚一点点就可以，吃起来会更脆嫩，再准备一个红辣椒配色，切片就行；

3、接着起锅烧水，水开加一勺油，然后把山药、莴笋、辣椒倒进来焯水，再来一把玉米和一把木耳，一起焯水一分钟，断生后捞出来再过一下凉水，颜色会更翠绿好看、捞出来沥干水分备用；

4、起锅热油，下葱蒜爆香，把焯好水的莴笋山药等食材都倒进来，大火翻炒均匀后调味儿，盐、鸡精、糖，继续翻炒一分钟入味儿，最后加一勺淀粉水勾芡收汁，快速翻炒30秒就可以出锅了；