这个简单的动作，用于强化你中背部(前锯肌，菱形，斜方肌)肌肉，让它更好的回收肩胛骨，把肩胛骨拉回正常的位置。

动作要领：

1. 自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度。

2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀外旋。

3.肩膀往后夹，弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的后背肩胛骨可以夹住一支笔。

当你做了4组左右的上背部激活动作后，你就可以完成下列动作啦！

目标肌肉：

背阔肌，斜方肌，菱形肌

1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导。

2.三点支撑，跪在凳子上，躯干平行地面，背部平坦，拿起哑铃，右手自然垂于下方。

3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉，当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。