目标肌肉:背阔肌
1. 两手抓握哑铃,手臂直伸手肘固定,与地面垂直。
2. 屈肩向后下落哑铃,保持张力,感觉背阔肌慢慢被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行。
3. 背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧!把哑铃拉到靠近自己的腹部!过程中注意手肘微曲并固定。
目标肌肉:
斜方肌中部,菱形肌
1. 俯身,屈髋向下,利用髋部支撑,保持脊椎的正确排列,双手直臂持哑铃在胸前。
2.手肘微微弯曲固定,肩胛骨后收,背肌收缩,向后外展肩部,直至手臂和平行,挤压肩胛骨。
3.打开肩胛骨,慢慢回放到起始位置。
力量越大,责任越大