如果练完腹肌再去练深蹲的话，由于腹肌力竭的原因，我们的腹横肌包裹性会有所下降，这样我们的腹压就会比较低，蓄不上力气。

而同时我们的腹肌由于力竭，无法与竖脊肌共同合作包裹我们的脊柱稳定，这样我们深蹲的时候就会容易塌腰或者弓腰，就容易对我们的腰部造成伤害。

跟深蹲类似，硬拉也属于对抗性比较强的动作，这个动作对于腹压的要求不是很高，但是对于我们腰腹核心的力量却非常高。

硬拉俗称“断腰拉”，这个动作对于腰部本身就具有非常高的安全风险，所以要求我们的腰腹核心一定要稳定再稳定。

但是我在健身房看见一些人，用硬拉练腰，用仰卧起坐练腹，然后二者形成一个超级组组合，练完仰卧起坐就练硬拉，练完硬拉就练仰卧起坐，这种方式非常危险。

腰肌和腹肌可以合练，超级组搭配也没有问题，但是在选择动作的时候，不能选择硬拉这种高复合性动作，因为这个动作如果核心不稳定的话，会对腰椎造成被动牵拉，所以就会造成腰椎超伸的问题。

一般腰肌和腹肌合练超级组的话，可以选择卷腹和小飞鸟这一类安全性比较高的动作，像硬拉和仰卧起坐这一类对腰腹核心要求更高的动作尽量不要采用。

你练完腹肌之后，你倒立起不来，同为练肩的动作，练完腹肌以后，我们做站姿推举也会更为吃力，而且更加严重的是，可能会有损我们的腰部健康。

我们在做站姿推举后几组的时候，都会反弓腰来完成推举动作，这就叫腰部借力，站姿推举这个动作很容易出现腰部借力的情况。