• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 双手手肘向后向下压，延展整个上背部
• 吸气，微微抬头，呼气，缓缓的低头
• 感受斜方肌的拉伸和收缩

6、一个小串联加强斜方肌

• 从下犬式开始，手脚间距约一腿长
• 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
• 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
• 手臂、背部、双腿延展
• 吸气，重心前移进入斜板式
• 收腹，手推地、脚跟蹬送
• 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
• 呼气收腹，屈手肘
• 肩膀降到同肘高，大臂内夹
• 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
• 吸气，双手回拉地面
• 头部带动身体向前向上穿越
• 滚动并下压脚趾，大腿上提离地
• 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
• 打开胸腔，肩颈放松进入上犬
• 呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
• 重复练习2-3组
• 练习的时候一定要注意发力方式
• 避免斜方肌过度代偿