虽然不能出远门，但是可以利用周末的时间计划一次公园行，骑车、慢跑、爬山都可以。

运动是释放情绪的良药，释放掉那些不良情绪，身心自会舒展很多。

2、保证营养均衡，饮食合理。

多吃一些富含维生素E、维生素B6的食物，或者维生素E胶囊，多吃全麦谷物，蔬菜，水果和富含纤维的食物，建议少吃精致的蛋糕、面包及快餐食品。

3、在月经周期前两周内避免食用含咖啡因，盐和糖的食物和饮料，可以减轻许多不适症状。

4、保证每天7-8小时睡眠。

如果一个人长期睡眠不好，很可能会急躁、脾气差一点小事就发火，也很难控制自己的情绪，不熬夜，早点睡，睡前可以泡脚促进血液循环解除疲劳也会缓解症状。

5、进行一些瑜伽、冥想的练习，让焦虑、浮躁的情绪平静下来，释放压力，恢复纯净和澄澈，在经期前后减少情绪的波动，轻松度过。

注意：症状严重者，建议遵医嘱哦。

有的小伙伴，已经养成运动习惯，经期不想停下来。

经期可以运动，但也要注意一些事项：

1、建议在经期前三天不做有难度，或者有强度的训练，比如例如：快跑、跳绳、健身操、动感单车、蹦跳运动（如波比跳）等。

2、不做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习，比如：平板支撑、腹肌训练、硬拉、深蹲等，尽量让身心完全放松，好好呵护自己。

3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。骨盆倒置可能导致经血回流，引起子宫炎症，或者引发闭经。

4、游泳、漂流等水中运动更不必说，防止感染与受凉受激。

5、减少运动时间、运动量，让肌肉适度放松。

分享一组动作，帮助小仙女们缓解经前综合征，释放焦虑，平衡心绪，舒展身体，让难熬的那几天从身至心，从内至外，不焦躁，轻松过。

第一步：睡前缓解经前综合征

动作一：

做法：