接下来我们就可以直接冲前水平，因为你的背部和核心力量已经募集的差不多了。

那么接下来就会分享两个动作，一个是前水平摆体，让你更加适应身体位置。

还有一个是悬垂摆体，这个动作能提高力量，让力量水平更高。

（1）前水平摆体

• 先将身体拉到引体向上下巴过杠的位置
• 收紧腰腹臀腿，摆动身体同时伸直手臂
• 摆到前水平位置稍作停留，然后还原到引体向上阶段。
• 你也可以单腿来做，也可以用弹力带进行辅助。

（2）悬垂摆体

• 悬垂摆体的难度要高一点。
• 做到沉肩悬吊姿势，肩胛骨不能放松。
• 背部发力，同时身体后仰，腰腹保持紧张。
• 摆到前水平位置，然后稍作停留。
• 也可以用单腿或者弹力带辅助。

到了最后这个阶段，我们就可以做前水平了，至少你可以停留个一两秒。

那么接下来就是延长前水平时间的问题，如何延长呢，有两个方法。

一个是单腿高摆体，这个可以提高我们耐力和力量进阶，比静态募集效果要好。

还有一个是分腿前水平，也就是你常规前水平做不了的话，可以用分腿方式继续做。