（1）单腿高摆体

• 还是悬垂摆体的预备姿势，弯曲一条腿。
• 将身体后仰，直到你伸直的那条腿触碰单杠。
• 上去的时候可以放快速度，下来的时候放慢速度。
• 两腿可以换着来做。

（2）分腿前水平

• 直接上手前水平，当你坚持不住的时候分腿。
• 既可以分腿，也可以单腿来做。
• 分腿的时候要尽量夹紧臀部，避免腰腹松垮。

练街头健身更加重视频率，而不是容量，所以你需要每天都练，或者隔天都练，每个阶段两个动作。

次数你能做多少就多少，反正不会轻松，组数是每个动作3组就够。

进阶的话看感觉，没有固定标准，有些人第一阶段累的要死，第二阶段却很轻松。