睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

03注意颈部保暖

春季夜间寒冷，盖被也要盖好颈部；

出门时注意颈部保暖；

夏季用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

04锻炼颈背部肌肉

避免长时间伏案低头，应适当活动颈椎，放松肌肉，避免颈部慢性劳损；另外，日常运动中要注意加强颈肩部肌肉的锻炼，增强肌肉的力量，也有助于减少落枕风险。