这一点对于脑力劳动者来说尤为明显。这是因为在过去很多人都是体力劳动者，经常性地使用后背、肩膀发力，久而久之这些人背部、肩膀处的肌肉将越来越发达，如果此类人群的肩膀、后背出现疼痛，则可以去正规按摩场所按摩，疼痛问题也可以得到缓解。

但对于现代人来说，从事体力劳动的人越来越少。特别是对于脑力劳动者来讲，他们很少会用肩膀、后背发力，因此后背、肩膀肌肉不发达。

研究表明，脑力劳动者的肩膀、背部疼痛的主要原因在于长期保持低头姿势进行工作、“刷”手机等，造成了他们的背部肌肉长期处于被动拉长，就像是一根被长期拉伸的弹簧一样。而按摩这一动作只是暂时缓解了症状，之后症状将很有可能加重。

因此，当脑力劳动者出现肩背疼痛时，正确的处理方式并非是按摩，而是应该放松身体前部的肌肉和训练背部肌肉。这是因为长期伏案工作将让患者身体前部的肌肉长期处于紧张状态，肩胛骨前移，长此以往将引发肩膀和背部的疼痛感。

下面，教给大家两个动作，既可以缓解肩膀、背部的疼痛感，同时还可以从根本上解决出现疼痛的原因。

放松身体前部肌肉的动作。患者将自己的左部肘关节压在墙上，同时做出屈肘动作，屈肘的角度要大于90度，不能小于或等于90度，手掌只需要搭在墙上即可，不需要发力。

同时，同侧的脚要向前做出弓步的姿势，整个身体向前倾，同时头部要转向对侧（譬如伸出左臂、左脚，则头部应转向右侧，反之亦然）。保持动作15-20秒的时间，同时做完动作之后要用手按一下胸部肌肉位置。这个动作是用于放松胸小肌。

完成上述动作之后，使用对侧肢体重复上述动作即可。建议大家每天做4组，早晚各做2组。

训练背部肌肉的动作。事先准备一根富有弹性的弹力带，将其一端固定在固定处。患者挺胸、抬头、收腹，同时双脚要打开，两个膝盖要保持微曲的姿势，背部收紧。

在做好这些准备措施之后，要保持背部收紧，同时肘关节不能向外，不能做出耸肩动作，保持挺胸动作，双臂夹紧后背，切记要用背部发力！建议大家每天做4组，早晚各做2组，每组各20个。

2020年10月，《内科学年鉴》发表了最新研究成果。研究表明，对于患有坐骨神经痛的人来讲，在他们初次就诊后的一年中接受了为期四周的物理疗法的患者残障率比接受常规等待和治疗的患者要低。

很多人在一生中都会经历背部疼痛的情况，在其中大约有30%的人是坐骨神经痛。这种疼痛在一般情况下都是可以自愈的，但对于少数人来讲，这种痛苦将持续数月甚至数年。