其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。
呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。

最终你会感觉更自然，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。）

1. 以山式吸气，双手向上伸直
2. 呼气向前折叠
3. 吸气以拉长脊柱并向前看
4. 当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上
5. 继续呼气进入下犬式
6. 抬起腿到单腿下犬式时吸气
7. 呼气并将膝盖放在肘部外侧
8. 吸气回到单腿下犬式
9. 呼气并将膝盖收到胸前
10. 吸气回到单腿下犬式
11. 呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧
12. 吸气回到单腿下犬式
13. 呼气并将脚放在双手之间
14. 吸气提升至战士 ll
15. 呼气反向战士
16. 吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上
17. 吸气做平板支撑
18. 呼气到四柱支撑
19. 吸气上犬
20. 呼气回到下犬式
21. 吸气，将腿抬高至单腿下犬式
22. 呼气，将脚来到垫子的顶部
23. 吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气
24. 吸气，抬起身体回到山式

第一套适合初学者，可用来晨练和热身