② 尽可能使胸大肌收缩,双臂发力使手肘尽量向内侧靠拢,维持朝着胸前推动的感觉,直至胸大肌处于“顶峰收缩”,合拢时双肘挡板应相触,并略作停顿。
③ 稍停,双臂的手肘与地面保持水平,充分挤压胸大肌,然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿势。
④ 训练完成,如果想更好地刺激上胸缝,不妨变换一下握把方式。 上身一定要保持挺直,不要借助外力去发力。
(5)高拉背训练器主要锻炼部位:三角肌、肱二头肌、背阔肌,肩部有伤,建议不要做此运动。
训练方法:每次做3~4组,10~12次/组 ,增强手臂、肩部跟背部的力量。
训练难度 ★★ 锻炼效果 ★★