视频: 《乒乓球单项技术训练》直横拍正手攻球练习

在正手技术当中，最为基础，同时也最为重要的一项技术，莫过于正手攻球。在论坛之中，对于正手攻球技术的基本姿势和要领，想必已经非常完善，无需赘言重述。但是对攻球当中小臂运用的认识，许多朋友都没有深化，在论坛中球友近期的练球视频当中表现非常明显。在此，本人就自己实际学球过程中，对于小臂的运用略谈一二。

一， 力穿球心明方向

关键词：力穿球心

从正手攻球的姿势和动作上来看，持拍手在进行挥拍击球过程中，是立体的四分之一弧线轨迹，向前、向上、向里的。因此在很多球友对于攻球的发力方向容易混淆不清。有向里过多，横向发力。有单纯收小臂，摩擦太多，向斜上方发力。往往导致攻球失误较多。

从原理上讲，攻球击打动作的核心要求是在来球最高点，正面的撞击球体中部。

因此，正手攻球，其关键动作和主要动作，是简单、直接、有力的向前击球。在初学过程中，甚至可以简化，不作向上发力的要求（不向上发力，但不代表不向上收臂），以切实的体会到最厚实、最确切的正压力击打手感。

同时，拍型与水平面要近乎垂直，以教练的说法，是拍型要“亮”。拍型越倾斜，越下压，接触球的面积就越小，正压力手感就越不明显，只能将球干蹭过去。

通过在最高点击球，发力向前、拍型竖直，我们攻球之中就有一种感觉，好像是自己的力量，简单直接有力的穿过球心，使球平稳迅速的回击。平直地“力穿球心”是攻球动作中发力方向的核心，同时也是借力、发力的前提。攻球发不上力、球速不快的原因，主要在于向上、向里的用力过多，分散了向前的撞击力，这样力量就不够集中。

在初学攻球动作时，以教练的说法是“宁可出界，不准下网”。（这个“宁可出界”，有一个前提，就是攻球的弧线不能太高。平直地“力穿球心”，是不可能制造出高弧线的）。业余球友攻球下网，总是会理所当然的认为向上力量不够，拼命的向上提拉。其实攻球下网往往是向上摩擦过多，导致往前撞击力量不足，球打拍上完全是一种“虚”的感觉。

在能完全掌握“力穿球心”的发力方向后，再开始学习向上、向里的协调用力，是比较好的学习顺序，有助于实战中提高攻球的威胁性和稳定性。过早地向上，导致回球弧线太高，而后又依靠前臂内旋的方式压低弧线，甚至于抬肘压拍，并不是值得推崇的一种动作方式。

正确的做法是，对于回击较低的来球时，在能感觉到“厚实”的击打手感后，触球瞬间轻轻向上快带，以制造良好的弧线。而对于绝大部分的初级多球供球，以及实战中旋转弱、弧线较高的来球，根本无需多余的动作即可发力攻*。在熟练攻球动作之后，可以食指控制拍型作极为细微的弧线调整（前臂内旋）。

“在学习基础动作时，一定要分清主次和顺序。练习攻球这一环节，必须要认真体会正压力撞击的手感，增加吃球的感觉。不能在练打的时候过多的摩擦，在练拉的时候过多的击打。以至于到最后拉打不分。结果自己都搞不清楚发力的感觉。虽然打球时间长了球技也有提高，但是到了一定的高度老是没有进步，这跟没有分清攻球和拉球的区别有很大关系。”——教练语

二、重中之重在小臂

关键词：小臂

我们说正手发力要用好蹬腿、转腰，身体的协调用力，这固然是不错的。但是过于强调身体的发力，而认为小臂是顺势的、是完全放松的，不免有些舍本求末了。为强调转腰的重要性，对小臂的动作不作要求，只是针对某些业余球友过分注重手臂，不会使用身体力量的一种“矫枉过正”的手段。正常的训练方式，手臂运用的教学应在转腰之前，我们应对小臂给予更高的重视。

在练球的顺序上，不能本末倒置。在基本的动作要领学会以后，如果手腕不能良好的稳定，那么不要去谈小臂。如果小臂发力有问题，不要去谈用腰。如果转腰做不好，不要去蹬地。在正手攻球这个环节，我个人有一点不成熟的意见。在练球初期，小臂的发力是最重要的，只要切实做好重心转移、整体动作不错，转腰蹬地等“意思意思而已”即可，不要过分强求。当攻球动作开始定型，小臂发力正确之后，再注重腰腿的协调用力配合。如果主要的小臂都不正确，腰腿的协调用力是协调谁？练到最后只会是身体用力过多，晃动太大，看似力大无穷，实则隔靴搔痒。

这一点戴临中老师与本人教练的说法不谋而合。

“关于正手攻球中的对点问题，我想主要还是熟练程度的问题。首先，在不用腰的情况下，你正手攻是不是能对得上点，如果对不上，可以暂时不要考虑腰的问题，把手上感觉培养起来，把击球节奏掌握好再加进腰的动作。

如果你已经基本上掌握了正手攻的技术，在加进腰部动作后反而对不上点了，那么，建议你先把腰部动作的幅度再小一点，使腿、腰和上肢挥拍击球的动作协调起来，动作连贯点，可以徒手多练习一下动作，不要让、腿、腰、手的动作有任何脱节的现象。”

“这里，我们就进一步明确了技术动作的基本环节——上肢动作合理性的重要性。因为如果上肢动作不合理或者存在着明显的缺陷，那么就可能会影响到正确的腰部动作，从而使整个技术动作发生偏移。从这里我们也可以进一步了解，为什么开始训练的时候要首先从上肢动作的教学和练习开始，而不要去过多的理会腰部的运动。等上肢动作基本合理之后，才开始要求把腰部的运动结合起来，并注意改进腰部的动作，因为这种顺序实际上是学习和掌握动作的规律所决定的。没有好的上肢动作的动力定型，就会直接影响腰部运动的方向和方式。

强调腰部动作，并不意味一开始学球就要学会用腰。对开始学球的人来说，基本动作的概念都不清楚，上肢动作的框架还没有形成，你就去教他去体会腰部动作，显然这是教学上的一种越位，不仅收不到好的效果，反而会延缓掌握技术的进度，不利于正确技术动作的形成。”——戴临中语

在攻球动作中小臂的运用有两种方式，一种被称为“挥小臂”，另一种称为“收小臂”。在这里，本人不详细阐述“挥”和“收”的分别，仅仅谈一点个人看法。在以“力穿球心”为基准的前提条件下，是“收”也好，是“挥”也罢，只要能动作不变形、发力不滞碍，那么都是可以的。事实上，横拍攻球的小臂运用既要依赖于“挥”，也离不开“收”。业余爱好者无需在这种过于理想化的形式上纠结。

正手攻球的发力好不好，关键就看小臂发力对不对，要做到果断、短促、动作小，这样发力才能够集中。如果不会小臂集中发力，则正手攻球不算过关。如果小臂发力不过关，腰腿发力永远也过不了关。撇开小臂去奢谈腰腿发力，最终的结果只会是身体左摇右晃，手臂虚而无力。动作很大，但效果不好。攻球的小臂都没练好，难道指望在弧圈球练习中光靠身体的发力吗？

三、发力练习论放松

关键词：发力

正手攻球的动作要领简单，如果在有教练指导的情况下，通常数节课的内容，就能较好的掌握。但在练习到一定程度后，我们不能仅仅满足于动作的规范性、稳定性，而且还要追求变化性和威胁性。因此发力，或者说力量轻重的调节（发力不等于发大力），是任何技术必须经过的一个考验，我们不能以一种力量，解决所有的问题。尤其在正手的进攻性技术当中，能不能发力，是衡量技术成熟与否的标准之一。

正手攻球的发力时机其实也是很有讲究的，问大家一个问题：正手攻球是在引拍时开始发力加速呢，还是在触球瞬间开始加力？

这里仅是我个人的一点体会，仅供参考：

在触球瞬间开始加力，优点是可以使得攻球更加稳定，但对爆发力有较高的要求，通常要善于运用手腕、手指发力，攻球之中略带弹击。由于近台正手攻球动作主动发力要求并不大，借力发力为主，因此侧重衔接和摆速的快攻也常采用这种方式。

而挥拍时即开始发力加速，优点是有充足的加速距离，发力更为充裕。在近台正手攻球的初学阶段，这种发力技巧是必须要学会的。这种加速距离必须配合小幅度引拍，引拍位置与击球点距离一尺足矣。切不可引拍距离过大，发力过早使得手臂僵硬，真正作用到球的力量反而被削弱。

如果是中台攻球，动作较大。如果仍然是挥拍时即发力，则很容易成匀速的用力，把力量全浪费掉了。此时则需要半程挥拍，半程发力。引用李晓东教练在《力拔山兮气盖世》中的话：“假如把力量分为十份，一起手就在用力，等挥拍到击球点时，力量就已经用去一半，甚至一半以上了。所以，只剩一半的力量，不足以把球有效的打过去，因此回球旋转不强、力量不够，甚至调解都不好——因为想发力，但是由于一直在用力，动作已经僵硬了。所以，我还是强调击球的有效性，强调留出加速距离。尽管有难度，但这种技巧必须掌握：挥拍击球的前半程，你的肌肉仅保持适度的紧张，而把你的力量主要留给后半程，加力，包括加转摩擦，都是在后半程完成的。”

在练习发力的过程中，发力僵硬是一个很常见的问题，尤其是发大力的时候，更容易僵硬。发力僵硬，放松就做的不够，动作稳定性就差。所以必须要学会放松，放松才能够更好的发力。那么怎样练习放松呢？

错误的做法是片面的追求放松，而不敢发力。攻球动作完全是以借力为主，光靠碰球、挡球来回击。我个人认为，不能放松的发力不是真正的发力，不能发力的放松不是真正的放松。

放松与否其实与动作是否熟练密切相关。刚规范动作的时候，往往要注意这，注意那，肯定不能完全放松，这是正常的。当我们熟悉正手攻球之后，基本动作都是下意识自然而然的做出来，那么放松也就相对容易很多。所谓“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”，熟能生巧嘛。但是，三分力的攻球动作熟练掌握之后可以放松，不代表六分力的攻球动作也能放松。

初步适应了小力量的攻球发力后，我们便要逐步提高力量档次。越是力量大，越容易累，同时也强迫要求我们学会放松和发力。主动的，有意识的在攻球练习中穿插发力的锻炼，有助于提高对力量的掌握和放松的能力。发力训练的原则是动作不变形。当我们习惯发力攻球动作而不变形，自然而然的能掌握放松的方法。

越是在练习过程中不敢发力，越是得不到放松的要领。越是得不到放松的要领，越是在比赛时发不出力来，发力练习不可少。但发力练习不仅仅是发大力练习，最关键的是学会集中发力。六分力要集中，三分力同样要集中。

攻球的难点其实不在动作要领上，我个人认为通过攻球动作掌握借力发力的技巧，以及找击球点方面，是一个老、大、难的问题。在基础练习上花费数年时间，才可能有所改善。发力固然是重要的一方面，但借力也同样是关键。借力能不能借上，不在于对方来球力量是不是很“冲”，而在于你击球是不是够“准”。这个准，就是击球点和击球时机把握要准。有些朋友会打“高手”、不会打“低手”，会打“快球”、不会“慢球”。就是没有在练球过程中，着重注意寻找击球点。如果我们在练习攻球，在意识上就注意“取位”、“找点”，那么对以后的练习，会起到极大的帮助。

四、击球点位话迎前

关键词：击球点、迎前

我们都知道，攻球的击球时机应在来球的上升期，最晚在高点期，这些时期的回击可以很好的借力。击球点通常就是这些个位置，但是很少有朋友清楚击球点的具体概念。所谓击球点，简单的说，就是击球时球拍与球相接触那一点的空间位置。

有些球友打球，包括我自己，大致的击球点在哪，大多靠感觉去判断，很少去有意识的预判击球点的具体位置。比赛的时候可能没办法注意太多，但是练球的时候，一定要有“找点”意识。教练总是叮嘱我要多盯球，多找点，把点打准来，是有道理的。

找准击球点，依靠的是通过盯球，对来球旋转、速度、落点、弧线取得一个经验性的判断。不同的对手，打球风格不一样，打出的球特性也不一样，所以击球点的空间位置就有差别。这个就是要靠经验判断。经验丰富的球友，找点就明显比单一陪练的球友准。找好击球点是第一步，迎前就是第二步。

大家好像都在谈“迎前”，但对“迎前”的概念，似乎还是比较模糊。通俗的来讲，迎前其实就是找球。但找球是个什么概念，还是不清楚。

我在练球过程中，就老搞不清楚什么叫“迎前”、“找球”。明明身体已经上前前倾了，手臂已经很向前“迎”着球打了，为什么教练还是说我迎前不够？

现在，我对“迎前”有了一点基本的认识。当然，与其他球友的理解有可能存在差别，这里仅谈自己的一点肤浅见解。

我认为，“迎前”不是简单的、动作上的向前挥拍或者身体前倾，真正的迎前应该是进攻意识上的迎前，是为了寻找最佳击球点和最合理回球而产生的主动意识。在表现形式上，步伐移动、身体前迎、手臂前伸等都是迎前意识的表征。其目的在积极主动的抓好第二点，打好第一点。

这里我将击球点作为第一点，把在上一节发力的内容中，发力加速的起始点作为第二点。抓这个第二点的动作和意识，就是“迎前”。

具体来说，以近台正手攻球为例。请问，近台正手攻球的引拍位置在哪？

一定是在教学片里那样的标准动作，手在体侧，前臂平行于底线吗？不一定。

在第三节发力谈中，我说近台正手攻球引拍要小，与击球点（第一点）的发力加速距离大致在一尺左右，这个引拍结束位置就是第二点。这个引拍位置不是死的，要根据第一点的位置来确定。将手臂，积极主动的以利于发力的姿势送到这个第二点上，就是“迎前”的真正含义。如果手臂无法以利于发力的姿态送到第二点上，那么就需要身体、步法的配合。这里，同样是手臂迎前为目的，身体、步法迎前为手段、为配合。如果你总是在“标准”的位置引拍“等球”，即便你挥拍再向前，身体再前倾，步法再精准，也谈不上迎前。

所以有时候“遇强则强，遇弱则弱”，主要原因还是迎前不够。“强手”的来球总是速度快，力量大，好借力，击球点往往靠近我们身体，迎前的距离就小，反而好打。“弱手”的来球速度虽然慢，但是不太往前走，击球点却是远离身体，迎前则相对要更积极一点。不懂得根据击球点的变化来调整发力点，就是不会迎前。

在被动防守，过多的“迎前”，或者说过分强调身体、步法勉强的“迎前”，是不可取的。因为迎前的主要目的是进攻，是发力。这种情况下只需要手臂迎前，抓好第二点，赶上第一点是最重要的。不需要主动发力的情况下，甚至可以不迎前，直接找准击球点。

说了这么多的“迎前”，那么有没有“退后”的呢？有。就是第二点在球拍之后，这个时候需要积极主动的将球拍引后。

例如速度快、弧线长的反手位来球，很可能直接顶在你球板上。这个时候就需要快速的大幅度收腹，进一步将球拍向怀内收，留出更大的空间以回击来球。从广义上来讲，或许也是另一种“迎前”吧？

所以，迎前与不迎前，是根据实战需要而来，并非教科书般固定不变的。但是在主动进攻中，如果不迎前，发力点与击球点距离太远，没有抓准击球点，那么很可能实际击球的点位，和你预判的点位就有误差。在攻球之中的表现是发力过早，还未碰到球力量方向就转为向上，球打拍的感觉是虚的，球直接下网。在拉弧圈中的表现是因为和预判击球点偏差，直接拉漏。