每天循序渐进的给自己加加量，提高一下难度，是不是很喜欢那种挑战自己的感觉？不否认，在这个过程中你是最大的受益者，看似短短的锻炼时间，但是你不仅仅消除了腰酸背痛还成功减肥，让自己的身材变得更加迷人性感，整个人的气质看起来都是不一样了，所谓的走路带风要不要体验一下啊！

多种瑜伽体式相互结合一直是小密所提倡的一个点，经常会有人和小密讨论怎么样让自己在练瑜伽的时候将姿势完成的更标准更美观。标准是我们要做到的最基本的点，否则你练习的效果就会大打折扣，说不定最后不仅没有缓解腰酸背痛，反而还加重了这样的情况。许多瑜伽达人在放松自己背部的同时将自己的手臂和双腿全部利用上了，锻炼效果可以说是非常棒，但是人家最起码的体式标准是已经做到了呢！

经过上面的瑜伽练习之后，身体也已经完全放松到极致了，这时候再配上一个轮式体式，相信锻炼的效果也会更棒了！向后弯腰的时候要注意平复自己的呼吸，腰腹持续用力也是非常关键的，毕竟腹部的力量决定你身体的平衡，条件允许的话可以学着将双脚踮起，效果会更佳哦！

1：放松站立，右腿绷直保持姿势不动，左腿从后方向上完全伸直。

2：上半身随着左腿的后抬向前倾斜，右臂扶住墙壁稳固身体。

3：左臂向后扶住自己的左腿。

最重要的是坚持呢，每天抽出一点点的时间练习小密教给大家的瑜伽体式，保证消除你的腰酸背痛，期待你的变化哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。