侧平举是日常训练的重要组成部分——有些人每次训练只做一种侧平举动作。如果你正在做的动作有效果，就没有必要改变。但是如果你肩部增长很慢，配合绳索或器械做第二个或第三个侧面的动作，帮助肩部达到更高的水平。

在力竭之前使用自由重量的训练，再配合器械继续训练加强。

三角肌后束可能没有得到足够的训练和注意。花一个小时做推举和几组侧平举后，你才进行三角肌后束的器械训练。但这个时候力气已经没有了，很难坚持训练。

试着给训练做些改变。如果你的三角肌后束比较薄弱，应该更优先考虑训练它。

在训练开始之前先做一些自由重量的训练动作，预疲劳三角肌后束。做一些针对三角肌后束的不同动作，然后再跳到复合动作。

肩膀将开始看起来会更立体，并改善肩膀的稳定性和健康。

每一个推举的动作都会练到胸部、三头肌和三角肌前束。这就是为什么你会看到有些人前三角肌很发达，但是肩部的其它部分却很薄弱。

与其把精力花在训练三角肌前束上，不如放在三角肌后束上，或者做侧平举训练三角肌中束。既然你的能量有限，要着重训练三角肌中束和三角肌后束。