肌肉生长靠的是饮食和恢复，绝对是。

在健身房做的每一个推举动作和每一次肩部训练，肌肉都需要时间重建，然后变得更强壮。如果想肩部变宽并保持健康，在训练之后给肩部休息、恢复，做适当的拉伸，让训练的效果更好。

理想情况下，在胸部和肩膀训练之间，至少应该有一天的休息时间。

训练动作 组数 次数

借力推举 4 10

坐姿俯身侧平举 3 12

绳索后束反向飞鸟 3 15

哑铃推举 4 8

哑铃侧平举 3 15

器械侧平举 2 15

器械过头推举 4 12

如果你肩部从来没受过伤，那你太幸运了。肩部肌腱和盂肱关节出现问题是很常见的，而且很痛苦，会影响到身体其它部位的训练。