哈佛大学列举一些广泛开展的运动项目，把体重考虑进去，计算了进行30分钟不同类型的运动所消耗的卡路里。Bright Side将哈佛榜单上的一些最受欢迎的运动进行了汇总，这样你就可以计算出你每次运动消耗了多少卡路里，帮助大家进一步精细化能量控制！

以下，按照三个体重进行计算，（1磅≈0.45公斤），它们对应的公斤数分别是：

125磅（lbs）‍ ≈ 57 公斤（kg）

155磅（lbs）≈ 70 公斤（kg）

185磅（lbs）≈ 84 公斤（kg）

1. 跳绳

跳绳是小时候我们就经常做的运动。作为成年人燃烧卡路里，跳绳也是一项很好的体育锻炼。您可以将跳绳作为热身部分，因为它有助于提高协调性和节奏感，增强心肺功能，并锻炼手臂、腿部、胸部和肩部的肌肉。

体重不同，跳绳燃烧的卡路里数量也不一样：如果您体重 125 磅（57公斤），则消耗热量 300 卡，如果体重 155 磅（70公斤），则消耗热量 372 卡，如果体重 185 磅（84公斤），则消耗热量 444 卡。（注：以下其他运动的体重对应的能量消耗与此表述相同，不做一一说明）

2. 游泳

如果把各种泳姿都考虑上，游泳可能是我们可以练习的最完整的运动之一。游泳有很多好处：它可以让你身体的所有肌肉都发挥作用，提高认知功能，增强心肺功能。作为一项低冲量的运动，人们可以在不费力的情况下进行更长时间的运动，并且不会出现关节或肌肉疼痛。对于受过伤的人或孕妇来说，这是一项安全的运动。

3.步行（3.5英里/小时）

走路是我们每天总在做的活动之一。当你去散步时，会燃烧卡路里，是减肥很合适的选择。不行是方便进行的项目，大多数时候它并不需要任何特殊类型的设备。根据您的体重，以 3.5 英里/小时的速度行走会消耗不同数量的卡路里：如果您体重 125 磅，则为 120卡，如果您体重 155 磅，则为 149卡，如果您体重 185 磅，则为 178卡。

4. 足球