用椭圆机可以完成有氧运动，通过2 个脚踏板和垂直杆，您可以做类似于北欧滑雪的运动。您在健身房或家中做椭圆机锻炼，燃烧卡路里来减脂。

9. 网球

网球比赛没有固定的持续时间，网球史上最长的一场比赛持续了大约 11 小时 5 分钟。因此，消耗的卡路里数量会根据网球运动的强度和持续时间有很大差异。在半小时的网球比赛中，根据你的体重，如果你体重 125 磅，会消耗210 卡，如果你体重 155 磅，会消耗 260 卡，如果你体重 185 磅，会消耗311 卡。

10. 举重

举重是力量运动，是身体的肌肉锻炼，需要受过一定、正式的训练才能安全地举重。您需要特殊设备来练习，比如杠铃等。

11. 哈达瑜伽

哈达瑜伽是一种特殊类型的瑜伽，它更侧重于体式或姿势。练习瑜伽的好处包括使肌肉更有弹性和紧实度，以及对呼吸的更多意识和控制。在半小时内，根据您的体重，练习哈他瑜伽会消耗不同的卡路里：如果您体重 125 磅，则消耗能量为 120卡，如果您体重 155 磅，则为 149卡，如果您体重 185 磅，则为 178卡。

12. 舞蹈：华尔兹、狐步等