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呈站姿，左脚在前右脚在后，将你的拳头压在你的后背部，同时将你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。之后换右脚在前左脚在后，重复动作。

5 拉伸部位：手肘肌肉、肌腱

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手臂伸直，将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有拉伸的感觉。

6 拉伸部位：腹肌、脊椎

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呈趴卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上。

7 拉伸部位：四头肌

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坐在脚跟上，在身后将双手平放在地板上，指尖朝外。将臀部往上提高，拉伸你的尾椎，尽量提高你的臀部和胸部。

8 拉伸部位：脊椎、脊椎周遭肌肉