一些喜欢运动健身的人，现在也开始不单纯用一些动作来锻炼肌肉了，一方面是可以让健身的效果提升，一方面也是为了让线条可以得到更好的塑形，而健腹轮就是一个锻炼腹肌非常常见的道具。但是，其实很多小白对这个道具还是存在疑问，市面上那么多种健腹轮，应该选择哪一种？锻炼的时候总感觉腹肌没力，是怎么一回事？今天小凡就带着你们这些疑问，一起来给你们答案。

首先，是健腹轮的选择问题，市面上一般情况下，有单轮，双轮，三轮，四轮这四种健身轮，那么哪一种比较适合我们呢？对于初学者来说，小凡还是推荐大家用双轮的健腹轮。为什么呢？因为双轮的稳定性相对较好，做起来可以让动作更加标准简单，而单轮的灵活性虽然好，但是一些人做的时候就会变得比较吃力。至于三轮，还有四轮，四轮可以说是双轮的升级版，但是我们都明白，摩擦的面积越大，阻力就越大，所以还是比较适合一些比较有经验的锻炼者，三轮也是同理。

使用健腹轮的时候，有些人感觉腹肌完全没有发力，这又是为什么呢？原因就是你本身的腰腹力量不足，在前推的时候还在弓腰，完全没有伸胯，所以腹肌没能得到完全拉伸，训练的效果就没能达到。健腹轮的训练整个过程在于：双脚着地，双手直接前推健腹轮，身体从躬身状态到水平状态后再回到躬身状态，训练的肌肉不单单只有腹肌，而是全身的多个肌群共同发力配合，包括：竖脊肌，腹直肌，腹斜肌，髂腰肌，以及上半身的肱二头肌，胸大肌，三角肌前束，所以说哪个肌群比较薄弱，就会让这个动作无法完成完整。

在这里小凡也是建议大家，在使用健腹轮的时候，可以从基础的健腹轮训练开始， 半程的健腹轮动作，用膝关节着地代替双脚着地，减轻腹部的压力，对腹部的锻炼变成了腹直肌的上部，腹斜肌等等，等到全身的肌肉条件达到以后，再换成正常的腹肌轮训练。

训练的细节：双膝跪地，最好在下面放一块瑜伽垫，然后双手向前推动，保持脸朝下方，向前推的时候速度不宜过快，这样很容易让自己超出半程的训练程度，感受腹部完全拉伸，手臂尽可能伸直，上半身接近水平状态为止。

收缩的时候，用腹肌持续发力，快速带动健腹轮向后拉动，知道健腹轮回到膝盖前为止。

一开始训练的时候可以每次做3组，每组10次左右，等习惯了训练之后，再提升到15次一组，每次4-6组，当完全适应了这个训练之后，那么恭喜你，你已经可以开始真正的全程腹肌轮训练，再也没有腹肌难以发力的烦恼。

所以说每一个训练都是循序渐进的过程，有时候你们发现自己的训练有什么问题，你们也不要强行硬练，不妨问问身边有过训练经验的朋友，或者是私信留言给小凡，小凡也会针对你的问题，回答告诉你们。最后，欢迎关注并留言给小凡，谢谢你们喔。