刚开始训练的时候，小哥做不了2组波比跳就会精疲力尽，气喘吁吁，感觉健身就是非人的折磨。

但是，成年人的世界里，没有一条道路是轻轻松松就能抵达的，不历经风雨，怎么能见彩虹？不经历暴汗酸疼，怎么能收获一副好身材？只有坚持，才能收获成功的喜悦。

小哥的毅力是值得肯定的，他并没有放弃，而是坚持下来了。随着日子一天天过去，小哥进行波比跳训练也越来越熟练，每次从10个进步到了20个、30个，动作也越来越标准。

小哥的健身菜单，除了有健身训练计划，还有饮食控制。

他知道饮食是最重要的一环，想要提高健身效果，必须坚持健康的健身餐饮食，降低热量摄入，减少碳水跟脂肪的摄入量，提高蛋白食物的摄入。每天的热量摄入控制在身体总代谢值的负400大卡。

比如：平时摄入的热量是2500大卡，为了提高减肥速度，每天热量摄入降到了2100大卡，让身体产生足够的热量赤字，分解多余脂肪。

而经历了5个月时间，小哥的体脂率下降速度很快，不但肚腩消失了，连肌肉线条都练出来了，身材的变化超乎想象。

我们来看看5个月后小哥的身材对比照，有没有被惊艳到？