推荐指数：★★☆

优点：小灰帽和小红帽差不多，大概也是半个多小时，比较适合没有时间人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。

缺点：动作柔和，运动强度小，会有枯燥乏味的感觉，光靠这个减肥很难，性价比太低。

基础级：

pump it up和CIZE

3

pump it up

推荐指数：★★★★

优点：pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。

缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合

4

CIZE