跑步的一个比较重要的技巧，用前脚掌跑是属于竞速跑的方式，不适合以减肥为目的的跑步方式。避免粗腿的方式需要让脚跟先落地，再接全脚掌触地慢跑，这是比较合适大众人群的跑步姿势，且不容易粗腿。

运动时间要到位

无论是做有氧运动减脂还是抗阻运动增肌，都需要一定的运动时间支持，过短的时间锻炼，很难有较好的效果呈现，反之，过长的时间也是不好的，不是运动越剧烈，效果越好，要注意的是运动强度是合适，保持匀速跑动，不宜太剧烈，也不能急于求成，遵守循序渐进的原则。

运动前注意热身

运动完以后，很多人疏忽的一点就是没有进行肌肉放松拉伸。所以你的腿型看起来会粗壮且像肌肉腿。拉伸小腿塑性是十分重要的一个环节，花5到10分钟的时间进行简单的小腿拉伸，放松肌肉群，减缓腿部的酸胀感。

有条件的话可以使用泡沫轴进行肌肉的按压放松，放松更深层的肌肉群，效果更佳。

用热水泡脚

拉伸完小腿后，可以再来一桶热水浸泡双腿，一来可以促使跑步时腿部分泌乳酸加速排出体外，减缓小腿的酸痛感。二来充分浸泡双脚，促进血液循环，再简单的按摩小腿肌肉，可以让肌肉得到彻底的放松。

众所周知，马拉松运动员的腿一般都不会很粗，是因为他们跑步的姿势正确，而且有自己的跑步节奏。对于想通过跑步减肥的人群来说，正确的跑步姿势、适当的运动时长和运动强度，以及运动后及时进行拉伸，才是跑步不粗腿的关键，大家学会了吗？

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刘月清/制作

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