5、单腿背部前屈

• 从双腿背部前屈进入单腿背部前屈
• 吸气，双手向上，呼气，前屈向下
• 核心微收，停留8个呼吸

6、单腿支撑式

• 从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地
• 右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心
• 手推地，挺髋向上，臀肌收紧
• 停留5个呼吸后，第5、6个动作换反侧

7、快乐婴儿式

• 仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体
• 双手抓住双脚脚掌，肩膀放松
• 腰背贴地，眉心舒展，停留3分钟

8、倒箭式

• 找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙
• 核心微收，下背部贴地，双肩放松
• 闭上眼睛，身心放松，停留5分钟