把衣袖撑爆的方法有很多，你认为最好的是哪个？你也可以买小一号的衣服，但我们要更霸气的，当然就是练出更粗厚的臂围。

打造手臂肌肉需要精心的训练和耐心。光有耐心可不够，知识和训练技巧的准确应用是不可或缺的。把这7点做好，你离巨臂已经差得不远了！

三头占据了手臂三分之二的重量，因此你不可以忽视它们。即使你的二头已经非常强壮了，但是如果你的三头块头不够，你的臂围依然不会获得质的突破。

有趣的是，对抗肌肉群在一起生长的时候会长得更好。一组对抗肌中有一侧相对弱很多，整体的发展就会慢下来。